Víte, že je strečink důležitý, ale chybí vám motivace začít cvičit sami? Jste trenérem sportovního klubu, ale nemáte se strečinkem příliš zkušeností? Potřebujete odborný dohled, konzultaci nebo osobní instruktáž? Tak čtěte dál ... (bližší informace budu postupně doplňovat)
Lekce strečinku pro veřejnost
Dělám veřejný průzkum ... měli byste zájem o veřejné lekce strečinku v Brně (zatím nejspíš předpokládám Medlánky, ale to není podmínkou) ? Pište prosím do komentářů k tomuto článku.
Pokusím se v nejbližší době vypsat pár termínů, klidně navrhněte termíny vlastní - časy a dny, které by vám vyhovovaly. V případě zájmu mohu vypisovat termíny flexibilně (pokaždé jindy). Předpokládám, že by informace o termínech lekcí byly vždy s předstihem vyvěšeny na tomto blogu.
Lekce strečinku pro sportovní týmy
Máte sportovní tým a máte zájem o instruktáž ohledně strečinku nebo pravidelné lekce určené výhradně pro váš tým? Kontaktujte mě na +420 775 05 11 20.
Individuální konzultace a instruktáž ohledně strečinku
Chcete individuálně poradit se strečinkem? Potřebujete, aby se na vás někdo podíval, zda cviky provádíte skutečně správně? Kontaktujte mě na +420 775 05 11 20.
Těším se na vás. Bližší informace budu k jednotlivým možnostem budu postupně doplňovat.
sobota 4. července 2009
čtvrtek 2. července 2009
Indikace strečinku - potřebuji právě já strečink?
Strečink ve sportu
Ve sportu je strečink většinou součástí rozcvičení, a prostředkem ke zvýšení kloubní pohyblivosti, u cílevědomých (a o významu strečinku poučených) sportovců či trenérů je také brán jako nezbytná součást regenerace po tréninku. Navíc řada sportovních aktivit, ať už prováděných na rekreační či výkonostní úrovni, často přeťěžuje pouze určité části těla a vede k "jednostrannému" přetížení - v lepším případě symetrickému (např. cyklistika) nebo asymetrickému (např. tenis). Z tohoto pohledu lze považovat střečink (nutno podotknout: doplněný o vhodné posilování ochablých partií) jako formu kompenzace, která vede k rozvoji rovnováhy mezi přetíženými a oslabenými partiemi těla.
Konkrétní přínosy strečinku ve sportu, odlišnosti strečinku, který je součástí rozcvičení, regenerace a kompenzace si probereme v některém z dalších příspěvků.
Konkrétní přínosy strečinku ve sportu, odlišnosti strečinku, který je součástí rozcvičení, regenerace a kompenzace si probereme v některém z dalších příspěvků.
Strečink jako prevence a první pomoc při řešení zdravotních problémů plynoucích ze svalové nerovnováhy
Spousta zdravotních problémů spojených s kosterně svalovým aparátem (např. bolesti zad, hlavy, bolestivé svalstvo v oblasti šíje a podobně) může být způsobena pouze svalovou nerovnováhou v různé fázi rozvoje, přivozenou nekompenzovaným jednostranným zatížením v práci či ve škole (ať už jsou to opakované pracovní úkony, nevhodná pracovní poloha - jako sezení u počítače nebo dlouhodobý nevhodný postoj a další).
V přetížených svalech se díky tomu zvyšuje svalové napětí nad normální stav, ve svalech mohou vznikat lokální bolestivá místa, přetížené svaly mají tendenci zapojovat se do běžných pohybů více než je přirozené - jsou aktivnější, pohotovější a často pak přebírají práci svalům ostatním, které v důsledku toho ochabují. Mohou být prvotní příčinou vzniku špatných pohybových stereotypů (způsobu, kterým provádíme jednotlivé běžné pohyby), které pak dále vzniklou nerovnováhu rozvíjí. Napětí ve svalech ovlivňuje (z dlouhodobého hlediska) také postavení kloubů. Optimální podmínky, které zajišťují správné postavení kloubů předpokládájí, že svalové napětí "na jedné a druhé straně" kloubu je v rovnováze - pokud tomu tak není, mohou vznikat různé kloubní blokády a vratné změny na svalovém a kloubním aparátu. Pokud ani toto není signálem pro nápravu vzniklé nerovnováhy, mohou se z těchto vratných změn vyvinout nezvratné strukturální změny pohybového aparátu.
Svalovou nerovnováhu (dysbalanci) si podrobně popíšeme v některém z dalších příspěvků, nicméně je užitečné si zatím alespoň uvědomit, že není vůbec těžké si ji přivodit a s velkou pravděpodobností jí trpí většina populace v důsledku dnešního způsobu života.
Strečink není všemocnou zbraní v boji proti svalové nerovnováze, nicméně je jedním z nezbytných článků procesu vedoucímu k jejímu odstranění a součást její prevence. Jak konkrétně na to, si povíme někdy příště. Předesílám jen, že strečink není žádná velká věda a stačí opravdu pár minut denně, které protažení věnujete (může to být i v práci nebo ve škole o přestávce, ...) .
V přetížených svalech se díky tomu zvyšuje svalové napětí nad normální stav, ve svalech mohou vznikat lokální bolestivá místa, přetížené svaly mají tendenci zapojovat se do běžných pohybů více než je přirozené - jsou aktivnější, pohotovější a často pak přebírají práci svalům ostatním, které v důsledku toho ochabují. Mohou být prvotní příčinou vzniku špatných pohybových stereotypů (způsobu, kterým provádíme jednotlivé běžné pohyby), které pak dále vzniklou nerovnováhu rozvíjí. Napětí ve svalech ovlivňuje (z dlouhodobého hlediska) také postavení kloubů. Optimální podmínky, které zajišťují správné postavení kloubů předpokládájí, že svalové napětí "na jedné a druhé straně" kloubu je v rovnováze - pokud tomu tak není, mohou vznikat různé kloubní blokády a vratné změny na svalovém a kloubním aparátu. Pokud ani toto není signálem pro nápravu vzniklé nerovnováhy, mohou se z těchto vratných změn vyvinout nezvratné strukturální změny pohybového aparátu.
Svalovou nerovnováhu (dysbalanci) si podrobně popíšeme v některém z dalších příspěvků, nicméně je užitečné si zatím alespoň uvědomit, že není vůbec těžké si ji přivodit a s velkou pravděpodobností jí trpí většina populace v důsledku dnešního způsobu života.
Strečink není všemocnou zbraní v boji proti svalové nerovnováze, nicméně je jedním z nezbytných článků procesu vedoucímu k jejímu odstranění a součást její prevence. Jak konkrétně na to, si povíme někdy příště. Předesílám jen, že strečink není žádná velká věda a stačí opravdu pár minut denně, které protažení věnujete (může to být i v práci nebo ve škole o přestávce, ...) .
Strečink jako příjemná relaxace
Po tom, co získáte určité zkušenosti s prováděním strečinku, může se pro vás stát strečink příjemnou relaxační aktivitou - dalo by se to přirovnat např. k masáži. Po půl hodině nenásilného, správně prováděného protahování se bude cítit odpočatí, uvolníte napětí naskládané ve svalech za celý den a budete cítit, že např. i běžná aktivita jako je chůze jde najednou "lehčeji". Chce to jen vyzkoušet a uvidíte, že i tento účinek na sobě pocítíte. Výhodou je, že narozdíl od masáže nejste vázáni na nikoho jiného (pokud tedy neuvažujeme automasáž, která dle mého názoru přílišnou relaxací není ;-)) a tuto relaxační proceduru můžete v podstatě provádět téměř kdykoli a kdekoli a zdarma.
Kontraindikace strečinku
Správně ("správně" je podstatné) prováděný strečink by neměl mít žádné kontraindikace, pozor je potřeba jen dát u hypermobilních jedinců (lidé s nadměrnou kloubní pohyblivostí - až už vrozenou či získanou), aby neprováděli strečink do krajních poloh. Dále je třeba vědět o omezeních plynoucích z různých zdravotních problémů či věku - jako např. nevhodné polohy pro starší osoby, nebo nevhodné polohy pro osoby po úrazech, ... ale to se týká spíše obecných omezení v životě daného jedince, o kterých je sám poučen nebo si je jich vědom, než vlastního procesu protažení (strečinku).
neděle 3. května 2009
Co je strečink (stretching) a proč je důležitý?
Strečink (z angl. slova STRETCH, znamená natažení nebo natahování) je nenáročná forma pohybové aktivity, která při správném provedení zlepšuje rozsah pohybu (ohebnost, flexibilitu, kloubní pohyblivost), snižuje riziko možných svalových poranění při nejrůznějších (nejen) sportovních činnostech, pomáhá odstranit únavu a bolestivost namožených svalů.
Strečink není důležitý jen pro sportovce, ale pro každého, kdo trpí svalovou dysbalancí (svalovou nerovnováhou - tedy zkrácením některých svalů na úkor jiných, často svalů ochablých). Při současném způsobu života trpí svalovou dysbalancí velká část populace. Ta je pak spolu s dalšími faktory příčinou řady zdravotních problémů, které mohou ve své konečné fázi vést k nezvratným strukturálním změnám pohybového aparátu, kterých bychom, při troše pozornosti věnované naší fyzické schránce, mohli být ušetřeni.
Příspěvky v tomto blogu se budou věnovat jak teorii tak praxi strečinku. Podrobně si rozebereme a doplníme přínosy strečinku, vysvětlíme si jeho jednotlivé formy, postupně si představíme zásobník cviků pro začátečníky, pokročilé, případně cviky specifické pro různé sporty, ukážeme si, jak zjistit, zda je váš rozsah pohybu v normě či nikoli.
Strečink není důležitý jen pro sportovce, ale pro každého, kdo trpí svalovou dysbalancí (svalovou nerovnováhou - tedy zkrácením některých svalů na úkor jiných, často svalů ochablých). Při současném způsobu života trpí svalovou dysbalancí velká část populace. Ta je pak spolu s dalšími faktory příčinou řady zdravotních problémů, které mohou ve své konečné fázi vést k nezvratným strukturálním změnám pohybového aparátu, kterých bychom, při troše pozornosti věnované naší fyzické schránce, mohli být ušetřeni.
Příspěvky v tomto blogu se budou věnovat jak teorii tak praxi strečinku. Podrobně si rozebereme a doplníme přínosy strečinku, vysvětlíme si jeho jednotlivé formy, postupně si představíme zásobník cviků pro začátečníky, pokročilé, případně cviky specifické pro různé sporty, ukážeme si, jak zjistit, zda je váš rozsah pohybu v normě či nikoli.
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)
